z brzucha

[...]  12x32.5 12x32.5 15x30 15x30 15x30 - Dorian Pullover 3111 12-10 12-10  30x9 22.5x9 30x8 22.5x10 27.5x10 20x11 27.5x9 20x10 27.5x9 20x9 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 3020 + RP 12-15 12-15 12x50 35x12 rp6 12x5025x12 rp5 12x50 25x14 rp7 12x50 25x15 rp9 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do [...]

[...] - Narciarz 2 s spięcia 2 s rozciągnięcia 12-10 12-10 30x13 20x13 - Przyciąganie chwyt łamany, łokcie nisko barki ściągnięte w dół, triceps wychodzi poza linie brzucha 10-12 12-15 40x10 9x30 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, brzuch oparty o lawke 10-12 12-15 2 s w rozciągnięciu 15x25 13x20 [...]

[...] - Narciarz 2 s spięcia 2 s rozciągnięcia 12-10 12-10 20x14 15x14 - Przyciąganie chwyt łamany, łokcie nisko barki ściągnięte w dół, triceps wychodzi poza linie brzucha 10-12 12-15 15x30 15x25 - Przyciaganie jednoracz z gory, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, brzuch oparty o lawke 10-12 12-15 2 s w rozciągnięciu 12x15 16x10 [...]

Ja mam 94 on 110. Stary on tak kosmicznie wyglada na zywo ze to ch**. Kontrola brzucha mega, nie wypuścił go ani razu a tez nie bylo co bo przeprowadzone wszystko z głowa, mięsa ogrom i nabite. Pozowanie to totalnie inny poziom, płynność ruchów, jak się ustawiał, nikt na tych zawodach nie robił tego nawet w połowie tak dobrze. Dawid cnota znów [...]

[...] zmniejszalem. 2 seria do upadku. - Prostowanie nog 2s 12-10, ten sam ciezar 70x12 70x12 - Hip Thrust 2s 12-10, druga 80% ciezaru 60x12 60x12 to miala byc rozgrzewka ale dol brzucha totalnie nie trzymał nie wiem co robię zle, robilem to 1 raz takze kwestia praktyki i techniki. Bol miednicy w ch** - Uginanie nog jednonoz stojac (jak nie masz [...]

[...] - 2s 8-6, druga 80%36x8 30x10 38x8 30x8 - Uginanie na bramie 'herkulesy' 2s 12-10 25x12 20x9 30x12 25x11 - Uginanie nachwytem (przedramie) 1s 12.5x15 15-12 15x15 - Kolo do brzucha 3s max - Plank 2s max Juz mialbyc dnt bo zombie... ale pojechalem do domu zjadlem, drzemka i kolo 18 ruszylem. Trening bdb do polowy moc super potem spadek ale [...]

[...] 32.5x10 22.5x10 -Prostowanie z kablem, lopatki spiete, plecy proste, sam triceps 10-12 12-15 RP  2111 9x20 15x10 8x20- 13x10kg rp8 10x20 7x20? 14x10kg rp7 - Spiecia brzucha lezac 3s 30 powt zero momentum, tylko napinanie, bez ciezaru. Wypiska nog i pusha. Przypadkowo filmy pokasowalem… także dziś bez. Ostatnie 10 dni to sajgon praca od [...]

[...] - Uginanie mlotkowe stojac - 2s 8-6, druga 80%36x8 30x10 - Uginanie na bramie 'herkulesy' 2s 12-10 25x12 20x9 - Uginanie nachwytem (przedramie) 1s 12.5x15 15-12 - Kolo do brzucha 3s max - Plank 2s max Po rackach lewa strona prostownika (mam 1 noge krotsza) tak KO ze ciezko w ch** bylo ogarnac Tbar i przez to ciezar slaby. Ale plecy czuje [...]

[...] 38x8 30x8 38x8 30x11 - Uginanie na bramie 'herkulesy' 2s 12-10 25x12 20x9 30x12 25x11 30x11 25x8 - Uginanie nachwytem (przedramie) 1s 12.5x15 15-12 15x15 20x12 - Kolo do brzucha 3s max - Plank 2s max Bardzo dobry trening choc z mocą srednio, duzo stresu w pracy robi swoje. Waga stoi od 3 tyg 105kg. A cardio to sama przyjemnosc na dworze. ;-)

[...] krokow minimum. Treningi teraz 5xweek. Treningi ida dobrze. Nie ma na co narzekac W tym aspekcie. Tyle ze wody coraz wiecej. Woda 99.6 a bylo 98 i rosnie. Ledwo miesnie brzucha widac. Na treningu wode wciaga ale z rana wyglada to slabo. Nawet po cardio zyl nie widac na nogach heh. Strasznie to wk***ia... Sen ch**owy jak zwykle u mnie na [...]

[...] i wejść na mase. A nie kolejny raz sie zapetlac :-) /SFD/2019/9/20/b3ce355e0b7d4e64b07f6144a87fb6dd.jpg Do tego brakuje mi jeszcze 5-6kg. Zaczynaja sie pokazywac miesnie brzucha powoli aktualnie a tak wygladalem 11 dni temu po 5 tyg chlania %-) to sie nazywa przemiana /SFD/2019/9/20/ac777d7c9bb941bc9d73ac6f9768796d.jpg Aktualnie 103.6 1 zdj [...]

[...] wyglądać. Dziś lecę z pullem, wczoraj off już był bardzo potrzebny. Waga nadal stoi ale widzę ze się poprawia trochę ta jakość. Ostatnio zeszło sporo fatu z pachwin i doku brzucha po bokach. Widać tak różnice i żyły wychodzą. Skromne zmiany ale z tygodnia na tydzień. Ciepliwie robię swoje. https://youtube.com/shorts/WZo3Aulp3vo?feature=share [...]

[...] 10-12 10-12 32.5x15 22.5x12 38x10 22.5x 38x10 22.5x -Prostowanie z kablem, lopatki spiete, plecy proste, sam triceps 10-12 12-15 RP  2111 15x15kg 16x10kg rp10 - Spiecia brzucha lezac 3s 30 powt zero momentum, tylko napinanie, bez ciezaru. Trening z podopiecznym, spoko poszło, ale zdecydowanie wole sam trenowac. Coś po 1 posiłku [...]

Nogi - Wznosy bokiem hantlami jednoracz w wychyleniu 12x12.5 15x7.5 14x12.5 16x8 - Uginanie jednonoz stojac 12x20 13x10kg 10x25 12x15kg - Przywodziciel 15x50 x35kg+ 19x55 18x40+ - Prostowanie siedzac obie stałe napięcie 15x80 12x80 16x85++ 10x80- - Wypychanie nóg wasko 10x140 12x140 12x150 12x150 - Uginanie lezac obunoz 15x40 12x25 [...]

[...] i nieciekawy, w niedziele gorzej a w pon juz zaczeli puszczac. Zrobilem pulla jtiry wszedl mega, wszystko jak zawsze tylko tbar zmieniony na przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha zeby nie dop*****lac prostownika. Dzis off jutro push, nie mige sie doczekac %-) nowe zyly na barkach bokach i przodach bicepsow, skosach, damian cis na plecach tez [...]

[...] czegoś brakuje XD Dorian Pullover 2s 4121 30x9.5 20x12 - Tbar row 2s 3010 45x11 35x14 - - Wioslowanie smith w oparciu o lawke 2s RP 3010 70x9 40x12 rp8 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 40x12 15x30 - Reverse butterfly - 3s 4020 8kgx9 6kgx12 5kgx12 - Uginanie hantlem z suspinacja 2s RP 3010 9x15+ 8x+ - Uginanie stojac chwyt lamany [...]

Tobiasz bo ja ci powiem ze szybciej się będę goil no ale jednak mocno to tam musiałem mieć rozybane. U mnie siniak wyszedł na pół ciała całą klata Góra brzucha pod pachami i najszersze dopiero od 3 dni sporo zeszło i zostało tylko na klacie ale opuchlizna nadal siedzi. Z prawego ścigałem ogóllem z 20ml krwi ale ciężko schodzi i na bank nadal tam [...]

[...] punkcie 2s , 2 s opuszczania, 1 spiecia, 1 w gore 10-12 10-12 32.5x10 -Prostowanie z kablem, lopatki spiete, plecy proste, sam triceps 10-12 12-15 RP  2111 9x20 - Spiecia brzucha lezac 3s 30 powt zero momentum, tylko napinanie, bez ciezaru. Ogółem meczy mnie alergia w nocy zatkany jestem mocno, waga w górę 2 kg(dwa treningi mocne i High carb [...]

[...] , 2 s opuszczania, 1 spiecia, 1 w gore 10-12 10-12 37.5x11 22.5x10 -Prostowanie z kablem, lopatki spiete, plecy proste, sam triceps 10-12 12-15 RP  2111 10x10 5x - Spiecia brzucha lezac 3s 30 powt zero momentum, tylko napinanie, bez ciezaru. Zmiana siłowni bo mi dojazd do siłki rozkopali na 4 miesiące… Dawid mowi ze mogę się umawiać na [...]

[...] 13x60 - Tbar row 11x60 12x45 - Sciaganie jednoracz - 10x30 14x20 - Dorian Pullover/narciarz 11x35 14x25  - Przyciaganie oburacz z poziomu klatki ciagniesz do brzucha, 13x60 17x40 - Sciaganie szeroko do klatki 11x65 12x65 - tyl barku przyciaganie wyciag dolny 30x12 20x15 - Uginanie jednoracz wyciag dolny 9x30- 11x20- - [...]